Sarcopenia: o inimigo invisível da sua saúde muscular

O Que Você Precisa Saber

A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva e generalizada

de massa muscular esquelética, força e função. Embora seja mais comum em

pessoas idosas, também pode afetar adultos jovens em situações específicas, como

sedentarismo prolongado, doenças crônicas e má nutrição.

A sarcopenia é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma

doença muscular com consequências graves para a saúde e qualidade de vida.

Quais os sintomas da sarcopenia?

Por afetar diretamente a composição muscular do nosso corpo, os principais

sintomas da sarcopenia são:

• Fraqueza muscular;

• Pouca resistência física;

• Perda de mobilidade, mesmo para tarefas cotidianas;

• Maior incidência de câimbras;

• Diminuição do tamanho dos músculos;

• Dificuldade para se equilibrar;

• Fadiga;

• Aumento da gordura corporal.

Causas da Sarcopenia

Envelhecimento Natural: A partir dos 30 anos, a massa muscular diminui

progressivamente, com uma aceleração significativa após os 60 anos.

Sedentarismo: A falta de atividade física, especialmente exercícios de

resistência e força, contribui para a perda muscular.

Desnutrição: Baixa ingestão de proteínas e calorias insuficientes prejudicam a

manutenção e regeneração muscular.

Doenças Crônicas: Condições como diabetes, doenças renais, insuficiência

cardíaca e doenças pulmonares podem acelerar a perda muscular.

Desequilíbrio Hormonal: Baixos níveis de testosterona, estrogênio, hormônio

do crescimento e insulina podem contribuir para o desenvolvimento da

sarcopenia.6. Inflamação Crônica: Doenças inflamatórias de longa duração afetam

negativamente o tecido muscular.

Perigos e Consequências da Sarcopenia

A sarcopenia pode ter impactos profundos na saúde, especialmente em idosos e

pessoas com comorbidades. Entre os principais riscos, estão:

1. Quedas e Fraturas

• A perda de massa e força muscular compromete o equilíbrio e a mobilidade,

aumentando significativamente o risco de quedas.

• As quedas, por sua vez, podem resultar em fraturas graves, como as de quadril,

que estão associadas a altos índices de mortalidade e perda de independência.

2. Perda de Autonomia e Qualidade de Vida

• A fraqueza muscular compromete a capacidade de realizar tarefas diárias,

como caminhar, subir escadas, vestir-se e carregar objetos.

• A falta de independência pode levar a problemas emocionais, como depressão

e isolamento social.

3. Complicações Metabólicas

• A sarcopenia é frequentemente associada à resistência à insulina,

aumentando o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

• A perda muscular também afeta o metabolismo basal, tornando mais difícil

manter o peso adequado.

4. Comprometimento do Sistema Imunológico

• A musculatura esquelética é importante na regulação do sistema imunológico.

• Indivíduos com sarcopenia tendem a ter uma resposta imunológica

prejudicada, aumentando a suscetibilidade a infecções.

5. Risco Cardiovascular Aumentado

• Estudos indicam que a sarcopenia está relacionada a um aumento do risco de

doenças cardiovasculares, especialmente quando associada à obesidade

(sarcopenia-obesidade).

6. Mortalidade Elevada

• A sarcopenia, especialmente em pacientes hospitalizados ou em recuperação

de doenças graves, está associada a um risco aumentado de mortalidade.

Diagnóstico

O diagnóstico da sarcopenia envolve:

• Avaliação da Força Muscular: Teste de preensão manual (handgrip) é um dos

mais utilizados.

• Medidas de Massa Muscular: Densitometria por Absorção de Raios-X de Dupla

Energia (DEXA), bioimpedância elétrica e tomografia computadorizada.

• Avaliação de Desempenho Físico: Testes de caminhada e de velocidade de

marcha.

Prevenção e Tratamento

A boa notícia é que a sarcopenia pode ser prevenida e, em muitos casos, revertida.

As principais abordagens incluem:

1. Exercício Físico Regular

• Treinamento de Resistência (Musculação): É a estratégia mais eficaz para

promover o ganho de massa e força muscular.

• Atividades Aeróbicas: Melhora a capacidade cardiorrespiratória e

complementa o treinamento de força.

• Treinamento Funcional e de Equilíbrio: Essencial para prevenir quedas e

melhorar a coordenação.

2. Alimentação Adequada

• Proteína: Consumir proteína de alta qualidade em quantidade adequada é

fundamental para a síntese muscular.

• Suplementos: Em alguns casos, a suplementação de proteína, leucina,

creatina e vitamina D pode ser recomendada.

• Dieta Antiinflamatória: A ingestão de alimentos ricos em antioxidantes e

ácidos graxos ômega-3 pode ajudar na prevenção da inflamação crônica.

3. Controle de Doenças Associadas

• Monitorar e tratar condições como diabetes, insuficiência cardíaca e

osteoporose é essencial para prevenir a progressão da sarcopenia.

4. Terapias Farmacológicas (em estudos)

• Medicamentos que atuam em vias anabólicas ou reduzem a degradação

muscular estão sendo estudados para o tratamento da sarcopenia.

DRA. CAROLINA MANTELLI é médica, endocrinologista e metabologista e tem a missão de amenizar a dor física e da alma através do auto resgate.

Criadora do método "Calça Meta", metodologia criada com o intuito de libertar seus pacientes de amarras de todos os traumas que envolvem o emagrecimento.

@dramantelli